Técnica de respiración 5-5-5: un ejercicio de mindfulness para reducir el estrés y mejorar la concentración

Ana V. Morales

La técnica de respiración 5-5-5, también conocida como respiración triangular, es un ejercicio de mindfulness que consiste en inhalar durante cinco segundos, mantener la respiración cinco segundos y exhalar durante cinco segundos. Esta práctica favorece una respiración más lenta y consciente, ayudando al organismo a entrar en un estado de mayor calma.

Realizada de forma regular, la respiración 5-5-5 puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y estrés al favorecer la activación del sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de relajación del cuerpo.

Además, al dirigir la atención hacia la respiración, también puede mejorar la concentración, la claridad mental y la capacidad para enfocarse en las actividades diarias. Es una técnica simple, accesible y adecuada para personas de todas las edades que desean incorporar herramientas de bienestar y atención plena en su rutina.